心理科普
“恐惧、心慌、没有安全感”让人望而生畏的焦虑症，有没有办法解决？
“凌晨两点，小张再次从睡梦中惊醒，睁开眼，摸摸心口，感觉心脏跳的很快，手脚轻微发抖，还有点头晕脑胀。
继续躺在床上，胡思乱想。哎，赚不到钱怎么办，还没房子呢……
家里不会有什么事情发生吧，欠那么多钱警察会不会找上门，我会不会得癌症、会不会中风？
越想越心慌，感觉全身的细胞都在跳跃。”
深夜，这个孤独无助的焦虑症患者将自己隐藏在无尽的黑暗之中，守护着只属于自己的秘密。
小张不知道的是，每一个人都有可能在生命的某个时刻患上抑郁症或者焦虑症，这并不是一件什么令人感到羞耻的事情。
这几年由于疫情原因，很多人承受的压力远超以前更多，这也导致现在患上焦虑症、或者有焦虑情绪的人也越来越多。
根据某中心调查显示，近年来负面情绪水平较高的被访占比，稳居第一的是焦虑感。
这恰恰体现出了整个社会群体的负面焦虑情绪是逐渐增多的。
什么是焦虑症
焦虑症，是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症。
主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等焦虑情绪并伴有植物神经症状和运动性不安等症状。
临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式。
如何面对焦虑症？
积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示。
如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等。
做感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情。如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。
情感宣泄
这是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个合适的地方，放声大哭或大笑，来宣泄自己内心的忧郁。
图丨广州白云心理医院心理治疗中心
贴心小建议
广州白云心理医院副主任医师张治华建议，与过去相比，当你在认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时，应及时到心理专科医院就诊。
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胡思乱想，总往坏处想、担心不好的事情发生，并且干扰到了生活和工作；
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恐惧、紧张或焦虑的情绪让你心烦意乱、难以控制；
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认为自己的焦虑与自己的身体健康有关；
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有过自杀的念头或行为。